z hantlami

Wczorajsza i dzisiejsza miska:) i dzisiejszy trening;) TRENING A 1) Wznosy nóg z leżenia 15/15/15/10 2) Wspięcia na palce obunóż15/15 /15/15 3) Przysiady klasyczne z hantlami 12kg/14kg/16kg/18kg 4) wejście na ławkę z hantlami 4kg/4kg/4kg/5kg 5) wznosy z opadu 15/15/13/10 6) Pompki o ścianę 15/15/15/15 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż [...]

[...] http://i.imgur.com/As5pyPO.jpg - przysiad (10x80kg, 10x90kg, 10x90kg, 10x90kg, 10x95kg, 24x60kg) - hack przysiad (10x40kg, 10x50kg, 10x50kg, 10x50kg, 10x60kg) - wykroki z hantlami 5x10 (32kg) - przysiady żabie (12x60kg, 16x60kg, 20x60kg) - prostowanie nóg na maszynie (12x100kg, 12x100kg, 14x100kg, 24x70kg) - żuraw 5 serii (10, 10, 10, 10, 16) [...]

Hej Akop Myślałem i czytałem sporo o metodzie 5-10-20 art. Radka głównie. czy takie coś bd dobre na barki ? 1. Wyciskanie sztangi z klatki 2. Unoszenia ramion z hantlami w siadzie przed siebie 3. Unoszenia ramion z hantlami na boki i Powodzenia na redu. Świąteczne przejedzenie chyba daje się we znaki hehe

[...] 22,5 kg x10 x10 x10 6.a Wyciskanie francuskie sztangą 35 kg x9 x9 x9 6.b Młotki 14 kg x12 x12 x12 7.a Prostowanie ramion na wyciągu 40 kg x15 x13 7.b Spider curls z hantlami 5 kg x15 x15 /SFD/2016/8/21/c7948f57b9df4d5684405ab4ef943a77.png Post 14 h Okno 12:30-23:30 /SFD/2016/8/21/07ddb05dbc9d470c91ef458705a78570.jpg [...]

[...] 22,5 kg x12 x12 x12 6.a Wyciskanie francuskie sztangą 25 kg x15 x15 x15 6.b Młotki 14 kg x12 x12 x12 7.a Prostowanie ramion na wyciągu 40 kg x15 x14 7.b Spider curls z hantlami 6 kg x15 x13 /SFD/2016/8/21/c7948f57b9df4d5684405ab4ef943a77.png Post 14 h Okno 13:00-22:00 /SFD/2016/8/28/d72aabaf65d64415bb5314e72558cdef.jpg [...]

[...] 2. Martwy ciąg 60 kg x10 70 kg x 8 80 kg x4 90 kg x2 100 kg x4 x4 x4 x4 x4 https://www.youtube.com/watch?v=CxCkvSypr9A 3. Wykroki z hantlami 22 kg x10 x10 x10 4. Żuraw 10 kg x10 x10 x10 5. Łydki 6. Brzuch /SFD/2016/8/21/c7948f57b9df4d5684405ab4ef943a77.png Post 15 h Okno 13:30-21:30 [...]

[...] 22,5 kg x13 x13 x13 6.a Wyciskanie francuskie sztangą 25 kg x11 x11 x11 6.b Młotki 15 kg x11 x11 x11 7.a Prostowanie ramion na wyciągu 40 kg x15 x15 7.b Spider curls z hantlami 7 kg x15 x15 /SFD/2016/8/21/c7948f57b9df4d5684405ab4ef943a77.png Post 13 h Okno 10:30-21:00 /SFD/2016/9/11/bf2c3b3d1d784271b972cfd9f5ba0dc9.jpg + nadprogramowo 2 [...]

[...] górnym 3 x10-12 3. Wyciskanie hantli na płaskiej 3x 10-12 4. Ściąganie linek na bramie 2 x40 5. Uginanie przedramion ze sztangą RAMPA 8 15/20/25/30/30 kg x6 6. Młotki z hantlami 3 x10-12 7. Uginanie przedramion na wyciągu dolnym 1 x 40 /SFD/2016/8/21/c7948f57b9df4d5684405ab4ef943a77.png 1. 11:00 [...]

[...] 5 x 5 C1. Ściąganie drążka do klatki 3 x 8 C2. Wyciskanie hantli duży skos 3 x 8 D. Wznosy w bok 3 x 8 E1. Prostowanie ramion na wyciągu 4 x 8 E2. Uginanie ramion z hantlami 4 x 8 Dół #2 A. Martwy ciąg 5 x 5 B. Hip thrust 3 x 8 C. Fronty 4 x 8 D. Łydki 5 serii E. Allachy 3 x 20 Robiłem ten trening cały tamten tyzień i w sumie jestem [...]

[...] x 20 F. Plank 3x Góra - pion A. OHP 5 x 5 B.Ściąganie drążka do klatki5 x 5 C1. Narciarz 3 x 8 C2. Wyciskanie hantli duży skos 3 x 8 D. Wznosy w bok 3 x 8 E1. Prostowanie ramion na wyciągu 4 x 8 E2. Uginanie ramion z hantlami 4 x 8 Dół #2 A. Martwy ciąg 5 x 5 B. Hip thrust 3 x 8 C. Fronty 4 x 8 D. Łydki 4 x 8 E. Allachy 3 x 20 F. Plank 3x

[...] 5 x 5 C1. Ściąganie trójkąta d klatki 3 x 8 C2. Wyciskanie hantli duży skos 3 x 8 D. Wznosy w bok 3 x 8 E1. Prostowanie ramion na wyciągu 4 x 8 E2. Uginanie ramion z hantlami 4 x 8 /SFD/2016/8/21/c7948f57b9df4d5684405ab4ef943a77.png Okno: 16-21:00 1. WPC 40 g 2. Tołpyga 400 g, ziemniaki 400 g, masło klarowane 5 g, warzywa, owoce 350 g, [...]

[...] 5 x 5 C1. Ściąganie trójkąta d klatki 3 x 8 C2. Wyciskanie hantli duży skos 3 x 8 D. Wznosy w bok 3 x 8 E1. Prostowanie ramion na wyciągu 4 x 8 E2. Uginanie ramion z hantlami 4 x 8 /SFD/2016/8/21/c7948f57b9df4d5684405ab4ef943a77.png Okno: 15-24:00 1. WPC 40 g 2. WPC 30 g, płatki jaglane 50 g 3. Pstrąg 350 g, ziemniaki 500 g, warzywa, [...]

[...] palce z obciążeniem na barkach-(łydki). To moge tym treningem cwiczyc ??? tylko ja nie mam sztangi i wlasnie tu jest problem ... moge zamiast sztangi robic te cwiczenia hantlami ??? (wyciskania,uginania,wspiecia,martwy ciag itp) ławke tez mam tylko pozioma (bez regulacji) i czy moge te cw w poziomie robic ??? i czy cw 6 moge zastapic innym [...]

[...] się nie zgadzają. Zaczynam jedzenie przed 16:00 a kończę przed 20:00 więc 20/4. Nie ma żadnych problemów jak dotychczas. TRENING: Triceps + Biceps S 1 Uginanie z hantlami młotkowo 15kg 3s + 4 dropset Triceps hantel za głową 21kg 3s S 2 Wyciskanie wąsko 40kg 3s Uginanie z hantlami leżąc na ławce skos + 10kg 3s S 3 Triceps [...]

[...] nogi) Martwy ciąg sztangą 3 s po 8 powtórzeń ze zwiększaniem ciężaru Żołnierskie wyciskanie 3 s po 12 powtórzeń Wznosy ramion na boki (hantle) 4 s po 12 powtórzeń Szrugsy hantlami 4 s po 20 powtórzeń Przysiady z hantlami 4 s po 12 powtórzeń Podciąganie kolan do klatki na drążku 2 s po 10 powtórzeń Brzuszki 50 powtórzeń Teraz chciałbym dołożyć [...]

[...] 1.Goblet 3*12-15 2.Wznosy bioder leżąc 3*12-15 3.Pompki 3*max 4.Wyciskanie hantli siedząc 3*12-15 5.Wiosłowanie hantla w podporze 3*12-15 na stronę 6a.czachołamacz 3*15 6b.Uginanie przedramion z hantlami 3*15 Plus 3 razy plank - max wznosy nóg leżąc *20 spięcia brzucha z nogami na piłce *20 Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2016-02-21 19:02:56

[...] 15x8kg/15x8kg/15x8kg 5.Wiosłowanie hantlą w podporze 3*12-15 na stronę 15x16,5kg/15x16,5kg/15x16,5kg 6a.Czachołamacz 3*15 15x10kg/15x10kg/15x10kg 6b.Uginanie przedramion z hantlami 3*15 15x5,5kg/15x5,5kg/15x5,5kg 7. Brzuch 3 razy plank - max 57s/55s/54s wznosy nóg leżąc *20 spięcia brzucha z nogami na piłce *20 Rozciąganie i [...]

[...] z zapasem. Najwyżej pobawię sie w powtórzenia 4. Wykroki ze sztangą 4x10-12 10x11kg/4x16kg/4x16kg/4x16kg- Pierwszy raz w życiu. Ciężej mi było złapać równowagę niż z hantlami. Mało nałożyłam bo poza stojakiem no i chciałam skupić sie na długości kroku i dobrym powracaniu. Weszło mi w tyłek tak ,ze czuję go do teraz 5.Biceps uginanie [...]

[...] jednorącz w oparciu o ławkę. 3. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha (siedząc). 4. Ściąganie drążka do klatki podchwytem, ręce wąsko. 5. Uginanie ramion z hantlami (stojąc). 7. Prostowanie ramion na wyciągu (triceps) Ściągnęłam od Eiszeit i dodałam triceps na koniec zamiast bicepsa bo bicki mi rosną z powietrza jak na [...]

[...] – prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułownia 2 x 8-12 *biceps – uginanie przedramion sztangą łamaną 3 x 8-12 *kaptury – szrugsy hantlami 3 x 12 *brzuch - skłony boczne z hantlami 4 x -15 + unoszenie nóg w leżeniu na ławce poziomej 4 x 25-30 Zestaw B *plecy – martwy ciąg 3 x -8-12 *nogi [...]